توصیه های ماه مبارک رمضان

برای مهار تشنگی در ماه رمضان چه بکنیم؟

بسیاری از کسانی که ترس واظطراب روزه گرفتن ماه رمضان را درفصل تابستان دارند تشنگی وچگونگی مقابله با تشنگی است که اگر در نوع غذایی دقت بعمل آورند می توانند درتشنگی مقاومت نمایند موارد ذیل می تواند در مهار تشنگی کمک شایانی بکند:

1-پرهیز از مصرف قند ونمک وانواع غذاهای کنسروی وساندویچ وتنقلات بسیار شور وشیرین وپرهیز از خوردن انواع سبزی در وعده سحری

2- پرهیز از خوردن انواع غذاهای پروتئینی وگوشت که برای متابولیسم ودفع آن نیاز به آب زیادی دارند

3-خوردن غذاهی آبدار مانند آش ساده وانواع خورشت های آبدار ، سبزیجاتی مانند کاهو خیار واسفناج وومیوه های فصل گزینه مناسبی برای تشنه نشدن ماه رمضان بشمار می رود

4-در سحر بهترین نوشیدنی اب، چای کمرنگ، آب میوه های طبیعی، آب هندوانه ،شربت هایی چون خاکشیرآب لیمو درصورتی که شرینی آن کمتر باشدمفید آست

خرما وتوت خشک بجای زولبیا وبامیه

زولبیا وبامیه بدلیا دارا بدون قند بالا موجب افزایش وزن وچاقی می شود برای جلوگیری از این امر از خرما وتوت که دارای شرینی طبیعی است استفاده کنیم که دارای املاح ویتامین ها وانرزی هستند استفاده کنیم

توصیه های افطاری

1-افطار را سنگین نخورید زیرا معده خالی تحمّل غذای سنگین را ندارد از خوردن غذاتهای کله پاچه، سیرابی، موجب تشنگی زیاد در طول روز می شودپرهیز کرد

2- تدریجی افطار کنیدکه سریع خوردن غذا موجب مشکلات گوارشی برای فرد روزه دار می شودبهتر است ابتدا غذاهای سهم الهضم مانند آش وسوپ مصرف شود وسپس بعد از چند ساعت غذای سنگین یا شام مصرف کرد

3-بهتر است ابتدا افطارتان را با خرما ویا کشمش یا عسل آغاز کنید تا اشتهایتان کنترل شودنوشیدن چای آبجوش شیرین وفرنی وشیر گرم برای آغاز افطار مناسب است

توصیه های سحری

روزه داران در وعده سحر غذای خشک مانند کوکو سبزی کتلت وگوشتهای کباب شده و ماهی نخورند. زیرا منجر به احساس ترش کردن در طول روز می شودلذا از مصرف این غذا ها وپر ادویه در سحر خودداری شود

چه غذاهایی رامصرف کنیم؟

1-مصرف کربوهیدراتهای مرکب درسحرکه مدت طولانی تری هضم میشوندوباعث می شوندکه شماکمترگرسنه شوید

2-حلیم یک منبع عالی پروتئی نبوده وازغذاهائی است که دیرهضم میشودلذا ما دیرتر گرسنه می شویم

3-خرمایک منبع عالی قند،‌فیبر،کربوهیدرات،پتاسیم ومنیزیوم می باشد .

4-مغزبادام غنی ازپروتئین وفیبربوده وحداقل چربی رادارامی باشد .

5-موزیک منبع خوب پتاسیم،منیزیوم وکربوهیدرات می باشد .

6-مصرف زیادآب یاآب میوه درصورت امکان درفاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب موردنیازبدن می شود

سردرد روزه داران

شایع ترین مشکل در برخی از روزه داران سردرد است که آنان را به دکتر یا به درمانگاه می کشاند. علّت آن

1-خوردن غذای سحری دروقت سحر

2-نوشیدن مایعات وچای کمرنگ در میان افطار تا سحر

3-افت فشار خون در بدن که منجر به سردرد می شودکه برنامه خواب واستراحت وغذایی را تنظیم کرد

4-پرهیز از غذاهای حساسیت زا

5- تغیرات هورمونی وعصبانیت منجر به سردرد می شود

تهیه وتنظیم : معاونت پرورشی وفرهنگی وتربیت بدنی مدیریت آموزش وپرورش شهرستان گمیشان